2週間分のメニュー表となります
よろしければ、お弁当注文のご参考に利用ください
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ご飯：白米
・豚ロースのワサビマヨ焼き
・白身魚のフライ
・大根とキュウリの青じそ和え
・里芋とコンニャクの煮物
・キンピラレンコン


375kcal(おかずのみ)　塩分2.9g

【管理栄養士大山加奈恵の一言メモ】
れんこんは食物繊維が豊富な根菜。糖質、脂質、コレステロールの吸収を穏やかにしたり、便通を良くして大腸がんの予防に効果が期待されます。1日10gの食物繊維を食べることが推奨されているので、きんぴらでシャキシャキ感を、煮物でホクホク感を楽しみながら、腸が喜ぶ食事をしてくださいね！素揚げでサラダにトッピングもおすすめです。

ご飯：白米
・鶏肉の照り焼き
・赤魚の竜田揚げ
・キャベツの酢味噌和え
・ひじきとがんもの煮物
・スパゲッティナポリタン


358kcal(おかずのみ)　塩分g

【管理栄養士大山加奈恵の一言メモ】
鶏もも肉は滋養強壮、疲労回復、貧血予防、血栓防止などの効能があります。また鉄分が多いので貧血予防にも最適。夏の暑さで体力が消耗した時には鉄が必須です。鉄分の吸収をサポートするのはビタミンCやクエン酸。唐揚げにはレモンを絞ったり、照り焼きには酢の物を組み合わせるなど、鶏肉＋酸味を意識して食べて、猛暑を乗り切りましょう！