2週間分のメニュー表となります
よろしければ、お弁当注文のご参考に利用ください
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ご飯：白米
・鶏肉の照り焼き
・赤魚の天ぷら
・春雨の酢の物
・ゴーヤチャンプル
・キャベツのコールスロー


357kcal(おかずのみ)　塩分2.7g

【管理栄養士大山加奈恵の一言メモ】
ゴーヤチャンプルは、主菜として栄養バランスが整いやすい沖縄の定番料理です。ゴーヤに豊富なビタミンCは加熱に比較的強く、抗酸化作用により疲労回復や免疫力の維持をサポートします。独特の苦味成分モモルデシンは食欲を刺激し、胃腸の働きを整える効果も期待できます。豆腐や卵、豚肉を組み合わせることで、良質なたんぱく質やビタミンB群が補え、エネルギー代謝を助けます。野菜・たんぱく源・脂質が一皿にそろうため、忙しい日でも効率よく栄養補給が可能です！

ご飯：白米
・チキン南蛮 タルタルソース
・シャケの幽庵焼き
・青菜の和え物
・ナスの味噌煮
・コンニャクのピリ辛炒め


354kcal(おかずのみ)　塩分2.9g

【管理栄養士大山加奈恵の一言メモ】
こんにゃくに含まれる食物繊維（グルコマンナン）は、水分を吸って膨らみ、腸の動きを促して便通改善に役立ちます。カロリーを抑えながらも噛みごたえがあるため、食べ過ぎ防止やダイエット中の一品としてもおすすめです。唐辛子の辛味成分カプサイシンには血行を促進し、体を温める作用があり、冷え対策にも効果的。ごま油や少量の豚肉を加えることでコクとたんぱく質が補え、栄養バランスも向上します。常備菜として作り置きできる点も魅力です。