2週間分のメニュー表となります
よろしければ、お弁当注文のご参考に利用ください
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ご飯：白米
・チキン南蛮 タルタルソース
・シャケの幽庵焼き
・青菜の和え物
・ナスの味噌煮
・コンニャクのピリ辛炒め


354kcal(おかずのみ)　塩分2.9g

【管理栄養士大山加奈恵の一言メモ】
こんにゃくに含まれる食物繊維（グルコマンナン）は、水分を吸って膨らみ、腸の動きを促して便通改善に役立ちます。カロリーを抑えながらも噛みごたえがあるため、食べ過ぎ防止やダイエット中の一品としてもおすすめです。唐辛子の辛味成分カプサイシンには血行を促進し、体を温める作用があり、冷え対策にも効果的。ごま油や少量の豚肉を加えることでコクとたんぱく質が補え、栄養バランスも向上します。常備菜として作り置きできる点も魅力です。

ご飯：白米
・豚肉のしょうが焼き
・サバの味噌煮
・ブロッコリーの天ぷら
・高野豆腐の玉子とじ
・キャベツとリンゴのマリネ


397kcal(おかずのみ)　塩分2.6g

【管理栄養士大山加奈恵の一言メモ】
キャベツとりんごのマリネは、さっぱりとした味わいで食後や副菜に取り入れやすい一品です。りんごに含まれる水溶性食物繊維ペクチンは、腸内環境を整え、便通改善や血糖値の急上昇を抑える働きが期待できます。酢やレモン汁でマリネにすることで、ビタミンCの補給にもつながり、抗酸化作用によって疲労回復や美肌づくりをサポートします。また、酸味が加わることで甘さが引き立ち、砂糖を控えめにしても満足感が得られるのがポイント。りんごとキャベツのシャキシャキ感も美味しさの秘訣です。