2週間分のメニュー表となります
よろしければ、お弁当注文のご参考に利用ください
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ご飯：白米
・おろしハンバーグ
・サバの煮つけ
・さつまいもの天ぷら
・炒り豆腐
・レンコンのゴマサラダ


394kcal(おかずのみ)　塩分2.5g

【管理栄養士大山加奈恵の一言メモ】
さつまいもの天ぷらは、ほくほくの甘みとサクッとした衣が楽しめる、旬が楽しめる1品ですね。さつまいもにはβカロテンやビタミンC、食物繊維が豊富で、免疫力の維持や風邪予防、腸内環境の改善に役立ちます。さらに、エネルギー源となる炭水化物が多く、寒い季節の体力補給にも最適です。天ぷらにすることで衣の香ばしさと油のコクが加わり、甘みが引き立ちます。小腹が空いた時やおやつにも使えるので、さつまいもが手に入った時には多めに作っておくのもお勧めですよ。

ご飯：白米
・鶏肉の変わり天ぷら
・サワラのみりん焼き
・ポテトサラダ
・マーボー春雨
・白菜とツナの酢の物


362kcal(おかずのみ)　塩分2.5g

【管理栄養士大山加奈恵の一言メモ】
白菜とツナの酢の物は、冬が旬の白菜をたっぷり味わえる1品です。冬の白菜は、寒さでじっくり育つことで甘みが増し、鍋物や漬物、炒め物など幅広く楽しめる冬の代表的な野菜です。白菜は水分が多く低カロリーでありながら、ビタミンCやカリウム、食物繊維を豊富に含み、免疫力アップやむくみ予防、腸内環境の改善に役立ちます。ビタミンCは加熱に強く、煮物やスープでもしっかり摂取できるのが特徴です。また、白菜に含まれるイソチオシアネートは抗酸化作用やがん予防効果があるとされ、寒い季節の体調管理にも貢献します。鍋でじっくり煮込むことで甘みと柔らかさが増し、体を温めながら栄養も補給できます。