ご飯：白米
・鶏肉の磯辺揚げ
・サバのみりん焼き
・春雨のゴマサラダ
・根菜の煮物
・野菜炒め


359kcal(おかずのみ)　塩分2.6g

【管理栄養士大山加奈恵の一言メモ】
さばのみりん焼きは、栄養価の高い青魚をおいしく取り入れられる主菜です。さばにはDHAやEPAが豊富に含まれ、血流を改善し、動脈硬化や生活習慣病の予防に役立つといわれています。また、良質なたんぱく質は筋肉や皮膚、免疫機能の維持に欠かせない栄養素です。さらに、ビタミンDも多く含まれており、カルシウムの吸収を助けて骨の健康を支えます。みりんで味付けすることで、やさしい甘みと香ばしさが加わり、魚特有の臭みが和らいで食べやすくなるのも特徴。焼くだけで手軽に栄養を摂れる、家庭の定番メニューです。

ご飯：白米
・豚ロースのみそ焼き
・シャケの磯辺揚げ
・白菜の梅マヨサラダ
・里芋とコンニャクの煮物
・バジルパスタ


353kcal(おかずのみ)　塩分2.7g

【管理栄養士大山加奈恵の一言メモ】
バジルパスタは、香りと彩りで食欲を引き出しながら栄養も補える一品です。主食のパスタはエネルギー源となり、活動量が多い日や忙しい時期の効率的な栄養補給に役立ちます。バジルにはカロテンやビタミンK、抗酸化成分が含まれ、体内の酸化ストレスを和らげ、免疫力の維持をサポートします。爽やかな香りはリラックス効果も期待でき、気分転換にも効果的。オリーブオイルと合わせることで脂溶性ビタミンの吸収率が高まり、コクもアップします。

2週間分のメニュー表となります
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