ご飯：白米
・豚ロースのしょうが焼き
・アジの天ぷら
・白菜とベーコンのイタリアンサラダ
・がんもの煮物
・春雨のナンプラー炒め
・ワカメと玉ねぎの酢の物

352kcal(おかずのみ)　塩分2.6g

【管理栄養士大山加奈恵の一言メモ】
アジの天ぷらは、たんぱく質を豊富に含み、筋肉や皮膚の健康維持をサポートします。青魚のアジにはEPAやDHAなどの不飽和脂肪酸が含まれ、血液をサラサラにし、脳や心臓の健康を促進する効果が期待されます。ビタミンDも含まれ、骨や免疫力のサポートにも役立ちます。揚げたてをレモンや大根おろしでさっぱりといただけば、消化を助ける効果も得られますよ。天ぷらにする時は衣の量を少なめにして揚げることで、カロリーを抑えることができますよ。