ご飯：黒米
・豚肉ともやしのオイスター炒め
・サワラの竜田揚げ
・スパゲッティサラダ
・筑前煮
・小松菜のナッツ和え
・キャベツの浅漬け

389kcal(おかずのみ)　塩分2.6g

【管理栄養士大山加奈恵の一言メモ】
筑前煮の材料、蓮根。切り口のネバネバ成分には血液サラサラの効果があります。血管に負担をかけず、動脈硬化の予防効果があるなど嬉しい効果がたくさんです。体を温める効果もあるので、免疫力アップやこれからの季節には冷え対策にも有効です。煮物以外にも、揚げ物にするとカリっと、ゆでるとホクホクして、いろんな食感が楽しめますよ。