ご飯：黒米
・おろしハンバーグ
・白身魚の天ぷら
・スパゲッティナポリタン
・がんもの煮物
・ひじきとオクラのゴマ和え
・コンニャクの青じそ炒め

365kcal(おかずのみ)　塩分2.9g

【管理栄養士大山加奈恵の一言メモ】
和風ハンバーグといえば、大根おろしがこんもり乗っています。大根だいこんには胃腸の調子を高める作用があります。ジアスターゼという消化酵素を多く含むため、胃のもたれや消化不良、お腹がはっているなどの不快感も不思議なことに解消されます。ジアスターゼは熱に弱いので、お腹をスッキリさせたいときは生で食べるのがおすすめです。ほかには喉が痛いといった炎症などの改善効果も期待できるので、風邪の引き始めなどに有効です。